Tajne prevazilaženja mučnine u trudnoći

Ažurirano jul 25th, 2023 u 04:23 pm

Iako je trudnoća zaista magičan period za buduće majke, postoje i oni ne tako prijatni trenuci kao što je period mučnine u trudnoći. Neke žene se nose sa mučninom u trudnoći vrlo lako, dok nekima to iskustvo zaista predstavlja veliki problem.

Bilo kako bilo, valja reći da ono što može da funkcioniše kod jedne osobe, možda neće kod druge. Zbog toga su pred tobom trikovi koje možeš iskoristiti kako bi prevazišla mučninu u trudnoći, kao i tajne kako ublažiti bol u želucu u trudnoći.

Pored jutarnje mučnine, dok si u drugom stanju moguće je u povraćanje, ali i mučnina koja traje čitav dan. Šta je to što možeš učiniti kako bi ovaj neprijatan osećaj nestao? Šta jesti protiv mučnine i kako se protiv nje boriti? Odgovor na ova pitanja i još dosta saveta pročitaćeš u ovom tekstu. 

Ali, krenimo od toga šta je mučnina u trudnoći i od simptoma koje ćeš osetiti. Tu su i rešenja kako uspešno da sve to prebrodiš. 

U kratkim crtama:

• 🍽️ Obroci male veličine i često grickanje tokom dana mogu pomoći u ublažavanju mučnine.
• 🍞 Hleb može pokupiti kiselinu iz želuca, što potencijalno može umanjiti mučninu, mada ovaj metod ne pomaže svima.
• 😴 Odmor i dremke tokom dana mogu ublažiti mučninu, naročito kada je trudnica preumorna.
• 🍋 Konzumiranje vitamina B6 može biti korisno, jer ovaj vitamin pomaže telu da obradi aminokiseline, što može smanjiti mučninu.
• 👃 Izbegavanje jakih mirisa je preporučljivo jer mogu dovesti do mučnine i povraćanja.
• 🌶️ Začinjena i ljuta hrana mogu pogoršati mučnine i stoga se preporučuje izbegavanje.
• 💧 Hidratacija je veoma važna tokom trudnoće, pa se preporučuje konzumiranje najmanje 8 čaša vode dnevno.
• 🏥 Gravidarna hiperemeza je teška forma jutarnje mučnine, koja zahteva medicinski nadzor i lečenje.
• 🧘‍♀️ Trudnoća je divno iskustvo i pokušajte da uživate u tim trenucima, uprkos neprijatnim simptomima.
• 🌿 Eterična ulja lavande, đumbira i nane mogu pomoći pri mučninama.
• 🍼 Ako mučnina ili povraćanje postanu preveliki, poseta lekaru je preporučljiva.

Šta je mučnina u trudnoći?

Mučnina ili gorušica u trudnoći jeste jednostavno mučnina i povraćanje koji se javljaju kada ostaneš u drugom stanju. Naravno, termin “jutarnja mučnina” možda nije najbolji, jer se mučnina može javiti ne samo ujutru, već i u toku dana ili večeri. To je i najnezgodniji deo, jer ne znaš kada će se javiti osećaj neprijatne gorušice, težine i bola u želucu, kao i povraćanje koje je sa tim povezano.

Simptomi mučnine koje ćeš osetiti tokom trudnoće:

• povraćanje
• vrtoglavica
• grčevi
• bol u želucu
• gorušica
• promene u apetitu
• nezadržavanje hrane i vode

Takođe, možda ćeš se osećati klonulo i letargično, umorno, ali to je sasvim normalno kada si u drugom stanju. Svakako, najbolji savet dobićeš od svog lekara, pa ako ti je čitav period trudnoće težak, nije na odmet potražiti stručnu pomoć. 

Zašto se javlja mučnina tokom trudnoće?

Iako je tačan uzrok mučnine u trudnoći nepoznat, povezan je sa hormonskim promenama koje se javljaju tokom trudnoće. Neravnoteža kalijuma i magnezijuma u ishrani, nizak nivo šećera u krvi i nizak nivo vitamina B6 mogu biti uzročnici mučnine. Dakle, veoma je važno održati hormonski balans kako bi organizam normalno funkcionisao.

Tokom trudnoće, telo luči hormone koji imaju dejstvo na skoro sve organe. Usled toga može doći i do opuštanja mišića između želuca i jednjaka, pa dolazi do curenje želudačne kiseline što izaziva gorušicu.

Tvoje telo je u trudnoći preplavljeno hormonima. Ono što možda ne znaš jeste da ovi hormoni usporavaju mišiće probavnog sistema. Dakle, možda si već osetila promenu u apetitu. Tako, tvoja prosečna porcija za večeru može biti prevelika, ali ako jedeš premalo, može ti biti muka. 

Promene u trudnoći koje će nastupiti mogu se odraziti na čitav organizam. To može biti osetljivost na mirise (što, takođe može izazvati mučninu i povraćanje u trudnoći), povećana osetljivost sistema za varenje, pa čak i stres u trudnoći. 

Koliko dugo traju jutarnje mučnine?

Veća je verovatnoća da ćeš osetiti mučninu između 6. i 14. nedelje trudnoće, tokom prvog tromesečja. Iako je obično poznata kao „jutarnja”, mučnina može trajati tokom dana ili noći.

Neuobičajeno je da prvi put doživiš jutarnju mučninu nakon 10. nedelje trudnoće, pa ako se to dogodi, konsultuj se sa svojim lekarom kako bi isključila druga zdravstvena stanja. Simptomi trudnoće su pre svega izostanak menstrualnog ciklusa, umor, povišena temperatura, kao i bolne i otečene grudi. Što se tiče mučnine koja prati trudnoću, nije sve baš kao na filmovima… 

Zato, trebalo bi napraviti razliku između mučnine u trudnoći, kao i drugih stanja koja mogu dovesti do teskoba u želucu i povraćanaja. 

Šta možeš preduzeti protiv mučnine?

Pre svega, vrlo je važno šta jesti protiv mučnine. Naše bake u prošlosti ovaj problem rešavale su koricom hleba. Navodno, po njima, hleb će pokupiti kiselinu iz želuca, te će i mučnina prestati. Međutim, čini se, ipak, da ovaj trik slabo pomaže. Treba reći i to da na mučninu u trudnoći ne možeš uticati, ali je možeš ublažiti. Takođe, nakon nekog vremena mučnine nestanu, isto kao i što su se pojavile, pa zato to ne treba da te brine previše.

Evo šta zaista možeš učiniti i kako uspešno možeš da pobediš mučninu u trudnoći:

Promeni veličinu obroka

Jedan od načina za borbu protiv mučnine u trudnoći jeste da smanjiš veličinu obroka. Jedan jednostavan način da to uradiš jeste da prepoloviš uobičajeni deo obroka. 

Takođe, obavezno grickaj tokom dana male obroke, kao što su  nekoliko krekera, orašastih plodova, voće, pa čak i šoljica čorbe! Ove male porcije su odlične da zadrže hranljive materije u sistemu i ublaže neke od simptoma mučnine.

Još jedan trik u borbi protiv mučnine jeste i da odmah nakon buđenja pojedeš koji kreker. 

Vitamin B6 ublažava mučninu u trudnoći

Ovaj vitamin veoma je važan za zdravlje tvoje bebe, ali i tvog organizma. Dodavanje dodatne doze B6 vitamina može biti od koristi, jer ovaj vitamin pomaže telu da obradi aminokiseline, što pomaže u smanjenju mučnine. Svakako, pre neko što dodaš ovaj vitamin u ishranu, konsultuj se sa lekarom. 

Mučnina se može pogoršati kada si preumorna, a česte pauze za odmor ili dremke tokom dana mogu biti od pomoći. Ostali predlozi uključuju:

• vežbe dubokog disanja ili opuštanja
• narukvice protiv mučnine 

Obavezno se konsultuj sa svojim lekarom pre nego što uzmeš bilo koji suplement, lek na recept ili lek bez recepta, posebno dok si trudna.

Izbegavaj jake mirise

Jaki mirisi mogu dovesti do mučnine i povraćanja u trudnoći, te ih se baš u tom osetljivom periodu treba i kloniti. Jedna od glavnih promena u trudnoći jeste i to da da tvoja olfaktorna čula postaju osetljivija, pa ćeš možda primetiti da određeni mirisi postaju prilično intenzivni, na primer kafa, parfemi, meso, riba, cigarete i drugi jaki mirisi.

Možeš zapaliti tamjan ili koristiti eterična ulja kako bi prekrila neprijatne mirise. Evo tri odlična eterična ulja koja treba uzeti u obzir:

• Ulje lavande
• Ulje đumbira
• Ulje nane

Svako od ovih ulja pomaže protiv mučnine. Ulje lavande će takođe pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, ulje đumbira će pomoći kod bilo kakvih problema sa varenjem, a nana da se probudiš i ublažiš taj ljuti stomak.

Izbegavaj začinjenu hranu

Začinjena hrana može pogoršati mučnine u trudnoći u smislu da budu jače i intenzivnije, da osećaš bol u želucu, kao i grčeve u stomaku. Hrana koja ne prija tebi, verovatno neće prijati ni tvojoj bebi. Začinjena i ljuta hrana, kao i hrana koja je previše masna, mogu pospešiti osećaj mučnine. Zbog toga je potrebno izbegavati ovakvu hranu. 

Jedi hranu bogatu proteinima, kao što su na primer orasi, ili sir. Izbegavaj preskakanje obroka, jer to nije dobro ni za tebe a ni za bebu, s obzirom na to da sve hranljive materije, minerale i vitamine unosiš u organizam preko hrane. 

Postaraj se da budeš hidrirana

Sigurno znaš koliko je važna hidratacija. Sada, kada u tebi raste nov život, briga za zdravlje bebe je još veća. U toku trudnoće važan je i unos vode, te se postaraj da količina vode koju unosiš u organizam bude adekvatna. To znači da ti je potrebno najmanje 8 čaša na dnevnom nivou.

Isto tako, treba znati i to da u trudnoći, kako bi ublažila mučnine, vodu treba piti pre i posle obroka, a ne tokom njega. Poznato je da soda ili gazirana voda, kao i čaj od đumbira/nane pomažu u ublažavanju mučnine i uznemirenom stomaku.

Šta raditi kada je mučnina veoma jaka? 

Kada je jutarnja mučnina teška, poznata je kao gravidarna hiperemeza (hyperemesis gravidarum). Trudnici koja doživi jako povraćanje tokom dužeg vremenskog perioda može biti potrebno praćenje i lečenje u bolnici.

Kako izgleda lečenje u bolnici?

Uključuje se intravenski drip kako bi se zamenile esencijalne soli i tečnosti i sprečila dehidracija. Ako povraćaš kad god jedeš ili piješ, konsultuj se sa zdravstvenim radnikom, jer rano lečenje može zaštititi tebe i tvoju bebu od zdravstvenih komplikacija.

Niko ne zna tačno šta uzrokuje gravidarnu hiperemezu, iako neki stručnjaci veruju da je to zbog hormona trudnoće. Postoje neki dokazi da je veća verovatnoća da ćeš doživeti gravidarnu hiperemezu ako imaš majku ili sestru koja je to imala ili si je i ti imala u prethodnoj trudnoći.

Koji su simptomi gravidarne hiperemeze?

Gravidarna hipermeza izaziva ekstremnu mučninu, bolest i gubitak težine. Takođe možeš biti dehidrirana, što može uzrokovati:

• žeđ
• umor
• nizak krvni pritisak (hipotenziju)
•  vrtoglavicu
• zamagljen vid
• slabost
• nesvestica.

Lečenje gravidarne hipermeze

Postoji nekoliko lekova koji su bezbedni za upotrebu u trudnoći, uključujući lekove protiv bolesti (anti-emetike), vitamine B6 i B12, steroide ili kombinaciju ovih. 

Pošto gravidarna himermeza (hyperemesis gravidarum) može izazvati dehidraciju, postoji i povećan rizik od krvnog ugruška (duboka venska tromboza), iako je to retko.

Malo je verovatno da će gravidarna hipermeza štetiti tvojoj bebi ako dobiješ pravi tretman. Međutim, ako uzrokuje gubitak težine tokom trudnoće, postoji povećan rizik da se beba rodi manja nego što je očekivano.

Pobedi mučninu u trudnoći!

Trudnoća je divno iskustvo i trebalo bi da uživaš u danima kada stvaraš jedan novi život. Ipak, ponekad nije sve tako ružičasto i razne okolnosti mogu dovesti do lošeg emocionalnog stanja trudnice.

Pokušaj da upravljaš situacijom i da sve negativno odbiješ od sebe. Ti si buduća majka koja će od momenta kada je saznala da je u drugom stanju posebnu pažnju posvetiti svom zdravlju. Dakle, zdrava ishrana sa dosta voća, povrća, žitarica, vitamina i dosta tečnosti. 

Hiperemeza gravidarum može uticati na tebe i fizički i emocionalno. Možda osećaš da ti ovo stanje oduzima svako uživanje u trudnoći, kada si očekivala da ćeš se osećati srećno. Teška bolest može biti iscrpljujuća i teško se nosiš sa njom. Ko ne bi?  Možda ćeš se osećati izolovano ako moraš da ostaneš kod kuće ili si zabrinuta koliko dugo ćeš se osećati loše. Ova osećanja mogu otežati upravljanje tvojim mentalnim zdravljem i mogu dovesti do ozbiljnijih problema kao što su anksioznost i depresija.

Trudnoća može biti veoma emocionalno iskustvo i teškoće sa mentalnim zdravljem su veoma česte tokom trudnoće. Ako mučnina ili povraćanje izazivaju značajnu nelagodnost, ili ako sumnjaš da imaš hiperemezu gravidarum, trebalo bi da posetiš svog lekara.

U nekim slučajevima, lekar može savetovati kućni lek. U drugim slučajevima, može te uputiti kod drugog zdravstvenog radnika, kao što je dijetetičar — da ti pomogne da napraviš zdrav i prijatan plan obroka — ili kod specijaliste za dalje testove. Tvoj lekar može da ti prepiše lekove za ublažavanje simptoma, kao što su antiemetik (za sprečavanje povraćanja) ili vitaminski i mineralni dodaci.

Ishrana bogata proteinima, integralnim žitaricama, povrćem i voćem je korisna za tebe i za fetus. Ako jedeš hranu koja je visoko obrađena i puna šećera, tvoje stanje se može pogoršati. Zdravstveni radnici često preporučuju sledeću hranu ljudima koji pate od mučnine u trudnoći:

• Blaga hrana poput krekera, tosta, pereca ili sosa od jabuke.
• Voćni smutiji i jogurt.
• Voda ili čaj.

Voće i povrće kao što su lubenica, celer ili paprika sa visokim sadržajem vode. Citrusno voće takođe može pomoći kod mučnine. Sve u svemu, prevazilaženje mučnine u trudnoći trajaće kratko, jer mučnine, gorušica, grčevi i povraćanje ne traju tokom cele trudnoće.

Često postavljana pitanja o mučnini u trudnoći:

Izvori:

1. Morning sickness – Mayo Clinic
2. 15 Tips for Dealing With Morning Sickness – Parents
3. Morning Sickness? 12 Remedies That Really Work – Cleveland Clinic
4. Morning Sickness Remedies – American Pregnancy Association
5. Morning sickness – Pregnancy, Birth and Baby
6. Pregnancy – morning sickness – Better Health Channel